Ofta är orsaken till övervikt långsammare metabolism. Idag är det ett helt lösbart problem.

För att påskynda ämnesomsättningen och lösa problemen med övervikt finns det flera metoder:

1. Ät ofta, men i små portioner.

Huvudvillkoren för många dieter är krossningen av mat. För att bearbeta näringsämnen som kommer in i kroppen konsumeras upp till 10% av de kalorier som förbrukas per dag. Således matar mat upp den metaboliska processen.

2. Fysisk aktivitet.

Regelbunden styrketräning med vikter, promenader, löpning, cykling bidrar till återställandet av muskelvävnad, liksom att påskynda metabolismen, effekten varar i en timme efter träning. Det är känt att graden av metabolism saktar ner i slutet av dagen, förhindrar kväll träning det här. Dessutom fortsätter effekten av dem fram till flera timmar efter slutet. Således bränns fett under sömnen. Det är värt att komma ihåg att träningen bäst görs inte mindre än tre timmar före sänggåendet.

3. Ökad muskelvolym.

För att säkerställa aktiviteten hos muskelvävnad förbrukar mycket mer kalorier än fett. Ett pund av muskelvävnad förbrukar ca 35-45 kalorier dagligen, och samma massa av fettvävnad bara 2 kalorier. Detta innebär att ju mer utvecklade musklerna desto mer kalorier brinner i livets process.

4. Massage för viktkorrigering.

Som ett resultat av anti-celluliter massage ökar blodcirkulationen och följaktligen accelererar ämnesomsättningen.

Honungsmassage främjar självläkande muskler, förbättrar blodcirkulationen och ökar metabolismen.

Vakuummassage förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att eliminera överskott av vätska och toxiner från kroppen.

Bad ökar nivån av ämnesomsättningen flera gånger. Ånga öppnar hudens porer, utvisar ackumulerad slagg, ökar hjärtslag. Bad accelererar metaboliska processer i vävnader och celler och återställer kroppen.

Infraröd bastu hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen. Infraröd strålning ger fri andning av huden och ökar cellaktiviteten.

Vatten är den viktigaste deltagaren i kroppens metaboliska processer. Detta är grunden för ämnesomsättningen! Det kan involvera i de metaboliska processerna uppskjutna fetter och undertrycka aptit. Brist på vatten minskar väsentligt metabolism, eftersom leverns huvudsakliga uppgift är att återställa vätskereserverna i kroppen, istället för att bränna fett.

7. Varma bad med tillsatta oljor.

Bad med tillsats av enbärolja hjälper till att lindra muskelsmärta, förbättra blodcirkulationen och svettning samt metabolism. Men kom ihåg att det varma badet med tillsats av enbärolja rekommenderas att ta inte mer än 5-10 minuter.

Tillväxthormon, som är ansvarigt för att förnya hjärnceller, påskyndar ämnesomsättningen och brinnande kalorier, produceras i kroppen under den djupa sömnfasen. Således bidrar en hälsosam sömn med minst 8 timmar till viktminskning.

9. Solljus.

Solljus aktiverar och stabiliserar kroppens försvar, en positiv effekt på personens allmänna tillstånd.

Syre ökar metabolismen och därigenom brinner subkutant fett.

11. Brist på stress.

Fettsyror under stressiga situationer släpps och omfördelas genom kroppen, deponeras i fett.

Orgasmen som erhålls under kön förbättrar näring av vävnader, mättar blodet med syre och påskyndar metabolismen.

13. Kontrastdusch.

Kontrastdusch bidrar till att behålla kroppens elasticitet och öka ämnesomsättningen. En sådan dusch rekommenderas att tas med en minskning från 34 till 20 grader och slutar alltid med kallt vatten.

14. Äppelcidervinäger.

Äppelcidervinäger innehåller kalium, som normaliserar nervsystemet och organiska syror: ättiksyra, äppel, citron, oxaloättik och andra. Det minskar lätt aptiten, liksom begär för sötsaker, accelererar fördelningen av fetter och stimulerar metaboliska processer i kroppen.

Metod för applicering av äppelcidervinäger för att minska vikt: ett glas vatten - en halv tesked honung och en matsked äppelcidervinäger. Ta drycken innan måltiderna. Äppelcidervinäger är användbar för gnidning inom streckmärken och celluliter: det kommer att ge hudens jämnhet, friskhet, hjälpa till att minska volymerna.

15. Fettsyror.

Omega-3 fettsyror reglerar leptinivån i kroppen. Detta hormon är ansvarigt för metabolisk hastighet, liksom för processer för bränning och ackumulering av fett.

Kroppen tar 2 gånger mer tid för att assimilera proteinfoder än lättmältbara fetter och kolhydrater. Enligt danska forskare ökar proteinhalten i kosten med 20% energiförbrukningen med 5%.

Tar vitamin b6 bidrar till att påskynda ämnesomsättningen.

18. Folsyra.

Folsyra, som finns i stora mängder i morötter, stärker immunsystemet och påskyndar kroppens ämnesomsättning.

19. Koffein och EGGG.

Grönt teextrakt innehåller naturligt bunden koffein, vilket ökar metabolismen med 10-15%, främjar frisättningen av fettsyror.

Enligt kanadensiska nutritionists, tre gånger om dagen koffeinintag med 90 g. EGGG hjälper även i avsaknad av fysisk ansträngning att bli av med 25 kcal per dag. En kopp morgonkaffe i flera timmar ökar uthålligheten och syrgasnivån av blod. Koffein ökar hjärtslag, samtidigt som kalorierna bromsas. EGGG stimulerar nervsystemet, vilket leder till en acceleration av ämnesomsättningen. Naturlig grön koffein finns närvarande i grönt teextrakt, vilket ökar nivån på [b] metabolism [/ b] med 10-16%, och främjar även frisättningen av ackumulerade fettsyror.

Capsaicin är ett kryddigt ämne för peppar. Det hjälper till att öka hjärtfrekvensen och öka kroppstemperaturen. En del kryddig mat med 25% ökar metabolismen med tre timmar.

Under dagen kan du bli av med 305 kcal, med snacks som kryddat med röd varm peppar. Men det är också värt att komma ihåg att kryddiga livsmedel ger aptit.

Krom är ansvarig för reglering av socker i blodet, fördelningen av fetter och kolhydrater, och därmed accelererar metabolismen.

22. Kalcium, fiber, kolhydrater.

Kolhydrater i kombination med fiber absorberas ganska långsamt av kroppen. Om insulinnivån i blodet är instabil börjar kroppen att lagra fett och tar den som en farlig signal. När insulinnivåerna är normala ökar metabolismen med 10%.

Kalsium kan också påskynda ämnesomsättningen. Enligt observationerna från brittiska nutritionists, som har ökat kalciumintag, förlorade överviktiga människor mycket snabbare.

Grapefrukt är allmänt känd för sin förmåga att förbättra matsmältningen och öka nivån på ämnesomsättningen. Det är därför det är en träff av många dieter för viktminskning.

Att dricka kolsyrat vatten med citron under träning hjälper till att öka metabolism och fettförbränning.

25. Fruktsyror.

De flesta fruktsyror gör att du kan förlora de extra punden, vilket påskyndar metabolismen. Detta bidrar till exempel till de ämnen som finns i äpplen.

För kroppens ämnesomsättning är ansvarig sköldkörtel. Jod aktiverar sitt arbete. Dess dagliga pris ingår i alla sex äppelfrön. Jodrik tång.

Hur påskyndar ämnesomsättningen? De bästa sätten [Del 2: öva].

Ahe-Gay, ärliga människor, välkomna alla på projektsidorna!

Idag kommer vi att vara engagerade i att rensa upp svansarna, nämligen vi kommer att slutföra övervägandet av noten "Hur man påskyndar metabolismen" Det kommer inte att finnas någon abstruse teori (som så :)), du kommer att vänta på golimy övning. Vi kommer att titta på ett specifikt exempel på var man ska börja överklocka arbete, lära sig om de viktigaste produkterna som främjar metabolismen och lära sig något om träning och speciella övningar som kommer att uppnå önskat resultat.

Så sitta ner, min kära, vi börjar.

Hur påskyndar ämnesomsättningen: de viktigaste sätten

Ämnet att påskynda ämnesomsättningen är ett viktigt ämne, särskilt för kvinnor, för att våra damer alltid är missnöjda med sin vikt och varje gång hoppar på vågorna och ser den minsta tendensen att gräva upp, kommer de till ett hemskt tantrum. Och sedan metabolism och dess främjande är den viktigaste faktorn vid underhåll av extra pounds, då behöver du veta vilka händelser som kan leda dig till önskad form. Idag kommer jag att avvika från principerna och jag kommer inte att gräva in i teorin, särskilt eftersom vi betraktat det i sin helhet i den första delen av noten, här [Hur man påskyndar ämnesomsättningen. Del 1]. Därför rekommenderar jag starkt att jag betalar mina skyldigheter till den här artikeln först och förstår då bara den nuvarande.

Tja, vi börjar med det generella systemet för accelererande metabolism, som jag kallar "5 mer". Det är mycket enkelt och är som följer - för att påskynda ämnesomsättningen behöver du...

Som ni kan se, inget komplicerat, ja, det är allt tills vi träffas igen. Joke :) självklart.

Om om användningen av mer vatten och tryck på kudden är förståeligt, då med alla övriga produkter måste övningar av aerob och anaerob aktivitet åtgärdas. Men först, låt oss överväga strategin att påskynda ämnesomsättningen, d.v.s. var du ska börja och vilka första steg i den här riktningen att göra.

Obs!

För en bättre förståelse av informationen kommer all ytterligare berättande att delas upp i underkapitel.

7 dagars plan för att påskynda ämnesomsättningen

Håll dig till denna plan, och sedan börjar punden smälta inför dina ögon.

Dag nummer 1. Beräkna din ämnesomsättning

Först måste du ta reda på den aktuella metaboliska hastigheten, som beror på ålder, höjd, vikt och nivå av mänsklig aktivitet. Beräkningsformeln anges i den första delen av anteckningen, så bestämma din metaboliska hastighet (basal metabolism). Dessa data kommer att ge svaret hur många kalorier kroppen kan konsumera innan den börjar gå upp i vikt.

Dag nummer 2. Trim varje dag med 100kkal

Många försöker gå ner i vikt, antingen sluta äta helt eller drastiskt minska antalet förbrukade kalorier. Till exempel, på söndag 2000 kcal hamstrar, och sedan måndagen krympade de och bytte till en diet av 1500 kcal. Så följ inte. Det är nödvändigt att gradvis (dag efter dag) minska kaloriintaget, annars kommer kroppen att tro att istiden har kommit och att det är nödvändigt att ackumulera reserver för att inte svälta. Som ett resultat sänks metabolismen.

Därför är ett effektivt sätt att "krympa" på en diet att gradvis minska antalet kalorier.

Dag nummer 3. Lägg till mer protein i din kost.

Lean protein bidrar till att främja metabolism, och här är varför. Med konsumtionen av protein, tillbringar kroppen dubbelt så många kalorier för sitt slutliga utnyttjande i motsats till att smälta kolhydrater. Var noga med att inkludera i kosten av fisk (tilapia, hälleflundra, etc.) - det här är inte bara en magert källa till protein utan också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilket ökar aktiviteten hos enzymer som brinner fett.

Dag nummer 4. Ät var 3 timmar

Det överraskande faktumet om ämnesomsättningen - ju oftare du äter, blir metabolismen mer aktiv. Om du nu hamster 2-3 gånger om dagen (hoppar över frukost), ska nu antalet måltider till 4-5. Om du omedelbart har svårt att lägga till två fria fasta måltider, begränsar du dig till hälsosamma mellanmål, till exempel en lätt sallad med grönsaker med bläckfisk / tonfisk eller dina egna havrekakor plus 2-3 ägg, en handfull nötter + torkade aprikoser + pommes frites.

Under alla omständigheter, missa inte mellanmålen. Studier har visat att personer som äter hälsosamma mellanmål 3 gånger om dagen (150-250 kcal per dos) äter mindre och har högre metaboliska hastigheter.

Dag nummer 5. Drick Kylda Drycker

Drick drycker med temperaturer under rumstemperatur, d.v.s. cool. Till exempel kan du lägga till ett par isbitar till vattnet. Sådana "frossa" orsakar att kroppen lägger mer energi på att värma vätskan till kroppstemperaturen för att effektivt absorbera det. Grönt te och kaffe innehåller koffein, ett ämne som naturligt ökar ämnesomsättningen.

Dag 6. Konsumera zink

Zink undertrycker hunger genom att öka leptinnivåerna - ett viktigt hormon som signalerar kroppen när en person är full. Så du kommer inte fortsätta att äta när du inte längre är hungrig. Zink kan köpas på apotek (zinkteral, zinkchelat) eller få detta mineral från multivitaminer.

Dagnummer 7. Övningar i korta sessioner

När du tränar i korta sessioner vaknar du upp dina muskler och får dem att omedelbart kräva mer kalorier och bränna dem sedan snabbare. Följande övningar, accelererande metabolism, kan roteras hemma:

  • sitta på golvet och klättra upp utan att använda räcken och händer;
  • gör knep på ett ben;
  • tryck upp från golvet.

Denna sju dagars plan bör vara din utgångspunkt för att påskynda din ämnesomsättning, så håll dig fast vid det, varje dag gör ett nytt steg.

Obs!

Det kan tyckas för många att allt detta kan passa på en dag, men endast en gradvis inträde kommer att göra det möjligt för kroppen att bättre anpassa sig till accelerationsprocessen av ämnesomsättningen. Ja, och ännu mer så, en person är ett sådant varelse som han snabbt tänds för en viss sak och sedan också går ut snabbt, han behöver en vana att utföra handlingar varje dag i förhållande till att förbättra sin skick. Därför, om allt är gjort på en dag, blir det inte intressant :).

Så, med planen klar, gå till...

10 livsmedel som ökar ämnesomsättningen

Det finns erkända produktmetabolismförstärkare, och dessa inkluderar.

№1. Rödpeppar

Jalapeno, Habanero, capsicum och andra former av kryddad peppers stimulerar direkt metabolism och blodcirkulation. Faktum är att varm peppar inte bara ökar metabolismen, det minskar krävet för matabsorption. Detta beror på innehållet i kapsaicin i det - en förening som stimulerar kroppens smärtreceptorer, som tillfälligt ökar blodcirkulationen och metabolism. Studier har visat att äta varm peppar ökar metabolismen med upp till 25% under en period av upp till 3 timmar.

№2. Hela korn: havregryn och brunt ris

Hela korn är fulla av näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar metabolism tack vare stabiliseringen av insulinnivåer. Kolhydrater med långsam frisättning (till exempel havregryn och brunt ris) ger energi länge utan att skapa toppar i samband med en ökning av blodsockernivån.

№3. broccoli

Broccoli har ett högt innehåll av kalcium (känd viktminskning), liksom vitamin C och A. En portion ger en stor mängd folsyra, dietfibrer och olika antioxidanter. Broccoli är också en av de bästa produkterna för att minska kroppsavgiftning.

№4. soppor

En studie av Penn State University fann att en kombination av flytande och fasta livsmedel hade en positiv effekt på att minska aptiten, påskynda ämnesomsättningen och bränna fett. Dessutom får fast mat, markerad i potatismos och tillsättes till buljongen, att kroppen blir full längre.

№5. Grönt te

Grönt teextrakt kan väsentligt öka ämnesomsättningen, liksom ge en mängd andra hälsofördelar. Det är särskilt rik på antioxidanter som aktivt bekämpar skadliga fria radikaler.

№6. Äpplen och päron

Studier visar att dessa två foster hjälper till att öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen. Äpplen ska inte vara söt, men har en surhet, dessutom gröna - det är att föredra att använda i viktminskning.

№7. kryddor

Vitlök, kanel - en av de bästa kryddorna för att öka ämnesomsättningen. Mer kryddiga kryddor - svartpeppar, senapsfrön, ingefära gör det mycket effektivare för att kontrollera ämnesomsättningen, öka den. En kanadensisk studie fann att kryddor gjorde det möjligt för människor att bränna upp till 1000 kalorier mer varje dag jämfört med de som inte inkluderade i kosten.

№8. citrus

Grapefrukt, pamelo - dessa frukter hjälper till att bränna fett och upprätthålla metaboliska processer på en hög nivå. Detta beror främst på den stora mängden vitamin C-innehåll - en komponent som minskar insulintoppar.

№9. Livsmedel hög i kalcium

En studie vid University of Tennessee fann att personer som konsumerade 1200-1300 mg kalcium per dag förlorade nästan två gånger mer än de som hade kostat sig av detta mineral. För att öka ämnesomsättningen, konsumera mycket mat med hög kalcium. Inkludera i kosten - mjölk, stallost, Oltermani-ost 9%, orotatkalciumtablett.

№10. Livsmedel Hög i Omega-3 LCD

Livsmedel som innehåller Omega-3-fettsyror kan öka ämnesomsättningen, men fisk är inte den enda källan till dessa fetter. I synnerhet finns de också i nötter, frön, kamelina och linfröoljor, fiskolja. Tillsätt din kost med dessa produkter och detta kommer att göra det möjligt för dig att bättre hantera fetma.

Så sammanfatta. Det här är en kombinerad korg med produkter som ökar ämnesomsättningen.

Som du kan se kommer vatten först och det är verkligen. Faktum är att du borde dricka mer än den nuvarande nivån, och allt eftersom din kropp är troligt att den är i uttorkningstillstånd. Det betyder att du dricker när du känner dig törstig och inte alltid rent vatten, ersätter det med te, kaffe, dans :).

Faktum är att kroppen använder vatten för att upprätthålla naturliga fysiologiska processer, i synnerhet följande.

Förutom att stänga de grundläggande behoven behöver du också en kudde för att främja metaboliska processer, så öka förbrukningen av rent vatten till 2-2,5 liter (män) och 1,5-1,8 liter (kvinnor).

Faktum är att med kraften utsträckt, gå till den andra delen av anteckningarna.

Fysisk aktivitet för att påskynda ämnesomsättningen

Metabolism minskar med 2-4% varje decennium, eftersom en person tenderar att förlora muskelmassa med ålder. Kombinationen av styrketräning och aerob träning gör det möjligt att bättre kontrollera din ämnesomsättning (håller den på förhöjd nivå), trots åldern.

Så låt oss analysera varje typ av aktivitet.

I. Anaeroba träningspass och övningar för att påskynda ämnesomsättningen

Syftet med anaerob träning är att bygga muskler (skapa nya kontraktile proteiner), öka idrottarens kraft och styrka. Sådan träning utförs med hög intensitet och kortare tid. I allmänhet bör muskeln vara under belastning i 40-60 sekunder, och träningen bör inte vara längre än 60 minuter.

Vid anaerob träning används inte syre för energi under träning, men biproduktet mjölksyralaktat produceras och surgör musklerna. Under återhämtningsperioden används syre för att ge musklerna en "dressing" - för att fylla på den energi som användes under intensiv träning.

När det gäller specifika övningar, låt oss titta på några av dem.

№1. Kombinerad bar

Övningen är att utföra följande rörelser på en gång...

Håll baren i 30 sekunder, börja med 2 uppsättningar 6-8 repetitioner. Vila m / y närmar sig 45-60 sekunder.

№2. Diagonal Lunges med benförändringar

Från en stående position, börja utföra diagonala attacker, varje gång du ändrar ditt ben.

1 uppsättning varar 45-60 sekunder, det finns totalt 2-3 sådana uppsättningar. Vila m / y närmar sig 45-60 sekunder.

№3. "Crawling Bear"

Övning är enligt följande.

Hjälpa ställningens betoning på utsträckta armar. Böj sedan knäna och placera dem under höfterna med upphöjda klackar (A). Ta av knäna från marken, börja snabbt flytta från sida till sida och fram och tillbaka (B). Utför 2-3 uppsättningar av 45-60 sekunder vardera. Vila m / y närmar sig 45-60 sekunder.

Obs!

Med tiden ökar antalet uppsättningar i varje övning till 5.

№4. Utbildningsprogram med vikter

Följ följande träningsprogram tre gånger i veckan om du vill marknadsföra din ämnesomsättning.

Övningar utförs i den angivna sekvensen i mängden 3 uppsättningar 5-7 repetitioner i tillvägagångssättet och 90 sekunder vila m / y-uppsättningar. Du kan alternera träning enligt schema A och B.

II. Aerob träning för att påskynda ämnesomsättningen

Deras mål är att förbättra syreförbrukningen av kroppen. Termen "aerob" avser användningen av kroppens syre i dess metaboliska processer. De flesta aeroba övningar utförs vid måttliga intensitetsnivåer under längre perioder jämfört med andra träningsgrupper. En aerob session innebär uppvärmning, utförande av minst 30 minuters aktivitet och sedan kylning.

Huvudvillkoren för en effektivt utförd hjärtmottagning är en ökning av hjärtfrekvensen (jämfört med viloläge) och sänker puls till fettförbränningszonen. Varje person har sin egen och beräknas utifrån den maximala hjärtfrekvensen och följande tabell.

Det visar sig att fettförbränningsläget är 60-80% av den maximala hjärtfrekvensen.

Den högsta fettförbränning och accelererande metabolismseffekten har cirkulär träning på hela kroppen. Det är för dem som Hollywoodstjärnor och fitnessutbildare tillgriper när det är nödvändigt att uppnå en funktionell kropp med synliga muskler och en liten mängd subkutant fett på kortast möjliga tid.

I en studie av professor Talanian (USA) brände kvinnor som utförde intervalltrening på en stationär stationär cykel 36% mer fett än vid konstant pedaling (stadig körning). Detta beror på att hastighetsutbrott orsakade en 20% ökning av storleken på mitokondrier i muskelceller. Som ett resultat fick kvinnor att använda fett, inte kolhydrater, som en energikälla. Sålunda tillåter hastighetsutbrott och återgång till det ursprungliga tillståndet att kroppen mer effektivt delar med fettmassan.

Högintensitetsintervallträning (HIIT) är ett av de snabbaste sätten att få kroppen (för att öka sin potential) för att använda fett som bränslekälla. HIIT är en 2 i 1 träningspass - en kort kardio-session och styrka arbetar med sekventiell växling av maximala och måttliga träningsnivåer. Det är efter HIIT att kalorierna kommer att brännas under de närmaste 36 timmarna, så det här är en mycket effektiv typ av metabolism-spinnträning.

HIIT-träningsprogrammet för hela kroppen som varar i 10-15 minuter kan se ut så här.

Övningar utförs med hög intensitet, en efter en i 30 sekunder med en viloperiod av m / s för varje efterföljande övning av 10-15 sekunder. Som ett resultat tar hela träningen inte mer än 7-10 minuter. Antalet varv varierar från 2 till 6. Trots sin korta längd, är det jämförbart i effektivitet till 60-90 minuters körning eller pedalering på en cykel.

Således visar det sig att träningsprogrammet för att påskynda ämnesomsättningen ska kombinera aeroba och anaeroba övningar. Den ideala lösningen är intensivintervallträning.

Så vi räknade ut med mat och aktiviteter, det är klart att sova - minst 7-8 timmar, helst bör du trycka på en kudde under dagen i 30-40 minuter.

Tja, det verkar, och allt är övervägt, nu låt oss sammanfatta och vi kommer att säga adjö.

efterord

Idag svarade vi frågan - hur man påskyndar ämnesomsättningen. Nu har du en steg-för-steg handlingsplan för att främja din ämnesomsättning och effektiv viktminskning. Det är fortfarande fallet för de små - att sätta all denna bultologi i praktiken, men med det här är jag säker på att du kan klara mig utan mig.

Jag var glad att skriva till dig tills vi träffas igen!

PS. Vi är aktiva i kommentarerna och pratar om våra metoder för acceleration, låt oss gå!

PPS. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 poäng till karma, garanterat.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Hur man börjar en metabolism för viktminskning och påskyndar kroppens ämnesomsättning

Metabolisationsprocessen är viktig inte bara för övergripande hälsa, men också för att bli av med överflödig kroppsvikt. Accelereringen av ämnesomsättningen kommer att göra det bekvämt, utan att störa den naturliga balansen. Resultatet uppnås på grund av absorption av användbara ämnen från produkterna och deras sönderdelning. Överskott orsakar inte bara obehag, men också allvarliga störningar i alla kroppssystems arbete. Praktiska rekommendationer, kunskaper om viktiga aspekter i denna fråga, kommer att hjälpa alla att bli av med extra pounds.

Vad är metabolism

När man smälter mat släpps energi som är nödvändigt för att en person ska kunna leva. Processen åtföljs av uppdelning och assimilering av lipider, komplexa sockerarter, proteiner, fetter. Dessa komponenter bidrar till normal konstruktion och regenerering av vävnader, hår, naglar. Dessa kemiska reaktioner kallas metabolism eller metabolism. Den består av två delar:

  • anabolism - syntesen av hormoner, enzymer, celltillverkning;
  • katabolism - uppnå energi genom nedbrytning av proteiner, fetter, kolhydrater.

Metabolism kan delas upp i huvudet, vilket sker ständigt, och ytterligare - någon aktivitet orsakar det. Den energi som frigörs under metabolismen kallas kalorier. De är nödvändiga för att upprätthålla vital aktivitet - kroppstemperatur, hjärta, lungor och andra organ. Metabolismen är inte densamma - var och en har sin egen. Med samma belastning, näring, kommer en person att spendera mer kalorier, men förbli smal, den andra - att gå ner i vikt.

Metabolismen och dess hastighet beror på flera faktorer. De är indelade i:

  • Statisk - ålder, kön, ärftlighet, kroppstyp. Dessa faktorer är inte mottagliga för korrigering.
  • Dynamiskt - psyko-emotionellt tillstånd, vikt, fysisk aktivitet, näring, hormoner. Element av denna grupp kan ändras, vilket kommer att påskynda eller sakta ner ämnesomsättningen.

Hur påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning

De som vill gå ner i vikt borde veta att ämnesomsättningen kan accelereras. Gör så här genom att använda följande metoder:

  1. Regelbunden motion - gör styrketräning i gymmet, hemma 2 gånger i veckan, intensiva träningspass 30-40 minuter om dagen (löpband, cykel).
  2. Överensstämmelse med dricksregimen - förbrukning av minst 3 liter vätska per dag (vatten, kefir, juice).
  3. Korrekt näring - räkna kalorier, undvika fet, stekt mat till förmån för ångkokning (grönsaker, fisk).
  4. Läkemedel som påskyndar metabolismen - rekommenderas i närvaro av vissa hälsoproblem.

Felaktig förståelse av den metabola accelerationstekniken kan påtagligt undergräva hälsan. För att detta inte ska ske måste du följa följande rekommendationer:

  • Övningen ska vara optimal. Du kan inte tillåta utmattande träningspass - kroppen kommer inte att ha tillräckligt med energi, metabolismen börjar börja sakta ner.
  • Balanserad diet utan långa dieter, övermålning. Utbytet processer i detta fall sakta ner, och vikten kommer snart tillbaka.
  • Avslag på dåliga vanor. Rökning, alkohol har en negativ effekt på ämnesomsättningen.

Tabletter för att påskynda ämnesomsättningen

Innan du börjar metabolismen för viktminskning med hjälp av medicinska läkemedel, bör du rådgöra med din läkare och nutritionist. Självadministrering av piller kan provocera kroniska komplikationer och utveckling av nya sjukdomar i det endokrina systemet. Det är nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning som visar behovet och möjligheten att använda dietpiller.

Läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen är indelade i grupper. Dessa inkluderar:

  • Stimulanter - accelerera hjärtfrekvens, puls, ge styrka under träning. Fonder är förbjudna vid högt blodtryck.
  • Anabola steroider - minska tiden för proteinsyntesen. Basen av droger är testosteron eller amfetamin.
  • Hormonala läkemedel - innehåller L-tyroxin, vilket påskyndar metabolismen.
  • Termogenics - stresshormoner (katekolaminer) bränner fetter.

För anabola steroider är läkemedlet Oxandrolone (Anavar). Tabletterna består av dihydrotesteronderivat. Det minskar insättningar i fettvävnad, ökar muskelmassan. Indikationerna för medicinering är ett brott mot proteinmetabolism efter skador, infektioner, brännskador, progressiv muskeldystrofi, aplastisk anemi, en lång tid av intraartikulära injektioner.

Det finns fall där användningen av oxandrolon är förbjuden. Dessa inkluderar följande tillstånd:

  • graviditet, amning
  • prostata adenom;
  • kronisk eller akut pankreatit
  • bröstcancer;
  • allvarliga sjukdomar i njurarna, levern
  • diabetes mellitus;
  • ischemi, hjärtinfarkt;
  • hyperkalcemi;
  • ålder upp till 18 år.

Tabletter för ökad muskelmassa bör tas, från 1 stycke 2 gånger om dagen. En vecka senare bör dosen ökas till 4-8 tabletter, uppdelade i 3 doser. Läkemedlets varaktighet är 5-6 veckor. Medan du tar piller kan du få biverkningar - illamående, kräkningar, diarré, svullnad, kramper, gulsot, sömnlöshet, manifestationen av kvinnors primära manliga tecken.

En annan farmaceutisk lösning för viktminskning är kapslar Lida. De består av komponenter av vegetabiliskt ursprung. Läkemedlet optimerar metabolismen, bryter ned fettmolekylerna. Läkemedlet rekommenderas för övervikt, puffiness. Kapslar används för att rengöra kroppen av toxiner, normalisera lipidmetabolism i levern. Verktyget har flera fördelar - ingen beroende, laxerande effekt, minimal risk att återvända extra pund efter mottagningens slut. Lida har nästan inga biverkningar - endast allergiska reaktioner.

Kapslar ska tas 1 gång per dag 30 minuter före eller efter frukost. Behandlingsförloppet är 1-2 månader. Med underhållsbehandling - 2 kapslar per vecka. Kontraindikationer inkluderar följande tillstånd:

  • stroke;
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • graviditet, amning
  • gastrit;
  • ålder till 16 och efter 65 år;
  • sjukdomar i nervsystemet
  • individuell intolerans mot komponenterna.

Steroidanaboliska droger inkluderar Danabol. Dess aktiva ingrediens är methandienon, vilket ökar syntesen av strukturella proteiner. Denna egenskap minskar kroppsfett, förbättrar vävnad trofism, behåller kväve, fosfor, natrium, kalium och vatten i kroppen. Läkemedlet är ordinerat för kroppens uttömning, kränkning av proteinsyntes, brännskador, giftig goiter, muskeldystrofi.

Kontraindikationer mot mottagande är graviditet, hjärtinfarkt, prostatit, diabetes mellitus, cancer eller prostata adenom, leversjukdom. Vuxna använder drogen 2-4 tabletter per dag före måltid. Underhållsterapi - 1 tablett per dag. För barn beror dosen på ålder:

  • upp till 2 år - 0,05-0,1 mg per dag;
  • 2-5 år - 1-2 mg / d;
  • 6-14 år gammal - 3-5 mg / d.

Fördelarna med Danabol innehåller en relativt liten lista över biverkningar. Det kan vara dyspeptiska störningar, leverförstoring, gulsot, ödem. Hos kvinnor är symptom på androgenisering möjlig - grovhet av röst, oregelbunden menstruation, hirsutism, maskulinisering. Långtidsmedicinering kan öka mängden kalcium i benen, tillväxthämning.

Hur påskyndar ämnesomsättningen?

I denna artikel kommer jag att berätta för dig hur du ska påskynda ämnesomsättningen (metabolism) och varför behövs det alls?

Vem vet inte, metabolism är en process där kroppen producerar och förbrukar energi.

Ju snabbare metabolism (metabolism), ju snabbare du kan:

  • Förlora vikt (bränna fett);
  • Bygg muskler (muskler);

Följaktligen sker ju långsammare metabolism (metabolism), desto långsammare blir fettförbränning (viktminskning) och muskelbyggnad. Det är av dessa anledningar att människor försöker påskynda det.

Metabolismen (metabolism) bestäms av antalet kalorier som förbrukas för tillfället, liksom många faktorer: ålder, kön, muskelmassa, gener, kroppsbyggnad, såväl emotionell tillstånd som en person, hans nervösa organisation och hormonbalans. Men allt detta är av ämnet (precis förresten).

Hur påskyndar ämnesomsättningen?

Rekommendation # 1. FRAKTIONELL MATSATRAR UPPSTÄLLIGA METABOLISKT OMFATTNING

Fraktionell näring betyder att äta mat mycket ofta (helst varannan timme), men lite efter varandra (i fraktioner) i det erforderliga antalet kalorier!

Fraktionell näring används både vid brinnande fett (viktminskning) och vid uppbyggnad av muskler. Skillnaden är ENDAST i antalet kalorier som förbrukas under dagen, nämligen:

  • BAKGRUND AV KALORIER kommer att skapa en energiförlust i organisationen, som i sin tur kommer att manifestera sig i minskad kroppsvikt.
  • Överflödiga kalorier i din kost (när du äter mer kolhydrater (energi) än du spenderar (spenderar)) ökar din kroppsvikt.

Det är allt. Allt i huvudsak är BLAYING (beror) på kalorier! Och fraktionerad näring är bara ett verktyg, som tillåter att antingen accelerera fettförbränning eller för att påskynda processen med hyperfia (tillväxt) av musklerna.

Jag upprepar, för dem som inte förstår: processen med "fraktionell näring" (frekventa måltider) hjälper bara, ja det kan inte skada dig eller din viktminskning (i de flesta fall tror människor logiskt att ofta förekommande måltider skadar, Misinformation är överallt, och tyvärr tror de flesta att för att gå ner i vikt - tvärtom behöver du äta mindre och saker så och allt kommer att bli bra), men i verkligheten - det är inte så när människor skarpt och till det maximala kaloriintaget (kortfattat, svälta eller strängt begränsa sig i mat, spår Jag äter inte och går ner i vikt med dåliga råd, de är precis tvärtom - sakta ner din ämnesomsättning (därmed saktar ner fettförlusten), tills den slutar helt. Förstår du

På det stadium som man får muskelmassa (pumpar muskler) sker det inte, eftersom människor LOGISKT tycker att ju mer du äter = ju mer du blir. Även utan att förstå (utan att veta) någonting om den ämnesomsättningen (metabolism). Men med tyngdförlust (fettförlust) är besväret färdigt, de fattiga människorna, missinformerade av det mest jag vill ha.

SLUTSATS: Fraktionell näring är nyckeln till framgångsrik och snabb fettförbränning / muskelväxt.

Vad brukar jag rekommendera för bråkmatning?

Och jag rekommenderar följande: Justera dina måltider enligt ditt schema, så att måltiderna är på samma gång varje dag, var 2-3 timmar. Tja, till exempel: 8.00 (första måltiden), sedan kl 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. kan du se Varannan timme.

För att få det i praktiken måste du köpa behållare för mat (och bära mat i dem med dig):

SLUTSATS 2: För att uppnå bristande näring i praktiken måste du köpa behållare för mat, och viktigare, bära dem med dig (bra, tomt och med mat) överallt.

Även om många människor, nu, allt detsamma (för de inte förstår, ja det når inte folk) förstår inte, och de kommer att börja sända, de säger: e-maj, DET ÄR DET FÖR DITT. ÄTA NÖDVÄNDIGT ÄR NÖDVÄNDIGT, ATT DU ALLTID. Jag ÄR INTE EN KÄP FÖR DIG. NEJ, DIG MISCAY... Och allt i en sådan ande)).

Men jag skämtar inte, killar och tjejer, du måste träna dig själv för att dela upp måltider inom det önskade antalet kalorier , annars kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och fettförbränning eller pumpning av muskler kommer att inträffa väldigt mycket långsamt, eller det kommer inte alls att bli. Valet är ditt.

Rekommendation # 2. Ät tillräckligt med protein

Vem vet inte, bränner kroppen två gånger kalorierna för bearbetning av proteiner jämfört med kolhydrater och fetter, så det är extremt viktigt att använda en tillräcklig mängd protein under dagen. Cirka 1,6-2 gram. protein per kg kroppsvikt. Läs mer i huvudartikeln: "Protein".

Det är värt att nämna att förutom protein, ökar vissa andra livsmedel och livsmedelselement, såsom koffein, grönt te och heta kryddor, metabolismen, men bara ett tag.

Rekommendation # 3. Hoppa aldrig över frukost

Efter 8-10 timmars sömn (i själva verket fasta, för på natten äter vi inte något, men vi sover) kroppen behöver näringsmässiga näringsämnen, nämligen COMPLEX CARBOHYDRATES + proteiner + fiber + vatten. Hoppa över frukost, sakta ner din ämnesomsättning...

Rekommendation # 4. Sova 8-10 timmar och undvik stress

Utan normal sömn, många problem, inklusive att sänka ämnesomsättningen. Sova min 8-10 timmar.

I stressiga situationer släpps det - hormonet kortisol, som förstör musklerna, förstör därför musklerna - saktar ner ämnesomsättningen. Dessutom framkallar stress ofta överdrivenhet, gluttoni, äta godis etc. som är skadlig för viktminskning, och att det i allmänhet är stress dåligt för hälsan. Kort sagt är sömn tillräcklig och om möjligt undviker stress.

Rekommendation # 5. Drick mycket vatten.

Vatten är extremt viktigt för människokroppens normala funktion. Man, hälften består av vatten)). Kort sagt, vatten har många funktioner, i synnerhet tar bort toxiner och hjälper levern att bearbeta fetter, i allmänhet är det omöjligt att ignorera vatten i vilket fall som helst.

Om du känner brist på vatten (du kommer inte att dricka tillräckligt) kommer din metabolism att sakta ner. Följaktligen, för att förhindra detta - drick vatten i rätt mängd för dig.

  • Mer om vatten i huvudartikeln: "Vatten".
  • Läs mer om hur mycket vatten du behöver dricka här: "Hur mycket vatten behövs per dag".

Rekommendation # 3. Var aktiv och motion och metabolism kommer att vara på nivån!

Alla fysiska aktiviteter kräver energi.

Om det finns ett slöseri med kalorier (och när man spelar sport) är metabolism accelererad. Och följaktligen desto mer kalorier spenderas från en viss sport - ju mer accelererar ämnesomsättningen.

Detta visar varför mobila människor har en högre metabolisk hastighet (metabolism), eftersom de spenderar mer energi än passiva. Förstår du I allmänhet ökar idrott (det och i allmänhet någon fysisk aktivitet) - metabolismen (metabolism).

Som redan nämnts beror accelerationen av ämnesomsättningen direkt på vilken typ av fysisk aktivitet du gör. Det finns aerobic övningar (till exempel kör, cykla, stepper, träningscykel, simning eller regelbunden vandring, etc.) och ANAEROBIC övningar (detta är träning med järn, i gymmet).

Så, anaeroba övningar (träning i gymmet) förutom att utveckla muskelmassa (läs rekommendationsnummer 4. Musklerna påskyndar också ämnesomsättningen) också mycket bra (bäst av allt) bidrar till en ökning av metabolisk hastighet under mycket längre tid än AEROBIC (vilket öka för en kort tid, efter träningen själv).

Rekommendation # 4. Metabolismshastigheten kan ökas genom att öka muskelmassan!

MUSKEL - ENERGI KRAV!

Musklerna spenderar energi dygnet runt, även i passivt tillstånd, när du sitter på toaletten eller ligger i soffan hemma, framför en tv-apparat, dina muskler (om du har dem: D) absorberar mycket energi, och ju mer muskelvävnad i din kropp desto mer mer kalorier krävs för att ge den.

Följaktligen, ju mer muskler på din kropp desto mer kommer du att ha kaloriförbrukning varje dag och det enkla du blir längre (för att bränna fett)! Det är därför det är så viktigt (men inte alltid, det finns speciella fall, enskilda) att gå ner i vikt, samtidigt som man håller musklerna maximalt och att bara gå ner i vikt på grund av FAT! Dessutom glöm inte, skönheten i kroppsformer - är muskelvävnaden (muskler), och inte hud, men ben.

För att bygga muskler behöver du adekvat näring (för massa, där huvudregeln är att skapa så kallat överskott av kaloriintag, det vill säga att konsumera mer energi (kolhydrater) än att spendera, på grund av vilken vikt kommer att öka) + att regelbundet utföra styrka träningspass (där du kommer att skada muskelvävnad och därigenom orsaka möjlig muskeltillväxt), möjligt eftersom träning bara är en del av mosaiken, stimulerar det bara muskelvækst och realiseringen av muskelväxten beror själv på rätt näring (livsmedels näringsämnen, protein, Fett, kolhydrater, vatten) och resten (som återställandet av skadade muskelträning kommer att äga rum, under förutsättning att tillgången på de livsmedel näringsämnen). Kort sagt, muskeltillväxt arbetar på tre fronter (inbördes samband mellan träning, näring och vila (återhämtning)), allt fungerar i en bunt, en efter en - nej.

I allmänhet är detta om i korthet)), rekommenderar jag att du studerar artikeln: "Hur man snabbt bygger muskler."

Förresten, förklarar denna rekommendation (med muskler) också varför människors ämnesomsättning (metabolism) är högre än tjejer / kvinnor, dvs. (som logiskt inte gissade) eftersom män har en större och mer muskulös kropp än de "ömtåliga" tjejerna / kvinnorna...

I allmänhet är det allt! Jag har inget mer att säga. Åh ja jag glömde nästan)). Med ålder - metabolism, som regel saktar ner i många människor. Gissa vad det är kopplat till?! Tips - detta är inte alltid förknippat med åldrande. Posta i kommentarerna, undrar jag om du läser artikeln noggrant)).

Vem är inte svår / ledsen, snälla dela en länk till den här artikeln i sociala nätverk (sociala knappar finns nedan). Det här är det bästa du kan göra, jag kommer att vara väldigt mycket tacksam för dig.

Hälsningar, Administratör.

Hur påskyndar ämnesomsättningen och går ner i vikt

Metabolism är en kemisk process för livsstöd. I denna artikel kommer vi att förklara hur man ska påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt, vilka produkter påskyndar ämnesomsättningen och vad som annars kan göras för att öka fettfördelningen i kroppen.

Hastigheten med vilken den fortsätter beror på den enskilda personen. De som har en långsammare metabolism tenderar att ha mer kvarvarande kalorier, som lagras som fett.

Men hos personer med snabb metabolism bränns fler kalorier, och mindre sannolikt att de är feta ackumulering.

Denna artikel kommer att se på varför vissa människor har en snabb metabolism, och hur du kan påskynda din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism är en term som avser totaliteten av alla kemiska processer i kroppen. Metabolismen, desto mer kalorier behöver din kropp.

I enkla ord är metabolismen processen att omvandla maten vi förbrukar till energi. Proteiner, fetter och kolhydrater, liksom vitaminer och mineraler som vi konsumerar, absorberas och bearbetas av kroppen för att bygga nya celler, hormonell och enzymmetabolism. Metabolismen beror på många faktorer: på arv, hälsa, men huvudrollen är på matvanor och korrekt näring. Om du följer kosten, förbrukar du inte stora mängder kolhydrater, men kan fortfarande inte gå ner i vikt, troligtvis har du en långsammare metabolism. Med åldern sänks metabolismen och kroppen ackumulerar kroppsfett.

Metabolism kan förbättras om du äter ofta, men i små portioner, sporter sport, äter mat som påskyndar metabolismen, såsom citrusfrukter, kli bröd, havregryn, gröna grönsaker, nötter, peppar, ingefära, kanel, fisk, dricka grönt te, kaffe.

Det är av den anledningen att vissa människor kan äta mycket utan att gå ner i vikt medan andra äter mindre men ackumulerar fett.

Således är "metabolisk hastighet" mängden kalorier som du bränner under en given tidsperiod, d.v.s. kaloriförbrukning.

Metabolismen kan delas upp i flera kategorier:

  • Basal metabolisk hastighet (BMR): Metabolisk frekvens när du sover eller i ett tillstånd av djup vila. Detta är den minsta metaboliska hastigheten. Energi spenderas vid andning, blodcirkulation, hjärtslag, hjärnfunktion.
  • Basal metabolism (RMR): Minsta nivå av ämnesomsättning som krävs för att stödja kroppens vitala aktivitet och funktion. I genomsnitt gör den 50-75% av den totala kaloriförbrukningen.
  • Livsmedelstermisk effekt (TEF): Antalet kalorier som behövs för matsmältning och matsmältning. Att öka ämnesomsättningen efter en måltid är i regel cirka 10% av den totala energiförbrukningen.
  • Den termiska effekten av motion (TEE): Antalet kalorier som bränns under träning.
  • Termogenes av daglig aktivitet (NEAT): Antalet kalorier som bränns under fysiska aktiviteter, förutom träning och sport. Detta är fidgeting i en stol, går ner på gatan, står i olika hållningar.

Slutsats: Metabolismen är också känd som kaloriförbrukning. Detta är antalet kalorier som används av kroppen under en given tidsperiod.

Vilka faktorer påverkar ämnesomsättningen?

Många faktorer påverkar ämnesomsättningen. Här är några av dem:

  • Ålder: Ju äldre du får, desto långsammare blir din metaboliska takt. Detta är en av anledningarna till att människor tenderar att gå upp i vikt med åldern.
  • Muskelmassa: Ju mer din muskelmassa desto mer kalorier du konsumerar.
  • Kroppsstorlek: Ju större du är i storlek desto mer kalorier du bränner.
  • Omgivningstemperatur: När din kropp är utsatt för kallt behöver den mer kalorier för att förhindra en kroppstemperaturminskning.
  • Fysisk aktivitet: Alla kroppsrörelser kräver kalorier. Ju mer aktiv du är desto mer kalorier kommer du att bränna. Metabolism accelererar därefter.
  • Hormonala störningar: Cushings syndrom och hypothyroidism saktar ner metabolsk hastighet och ökar risken för viktökning.

Slutsats: Flera faktorer påverkar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar ålder, mager kroppsmassa, kroppsstorlek och fysisk aktivitet.

Är några människor födda med snabb metabolism?

Metabolismen är olika hos alla människor, även hos nyfödda.

Med andra ord är vissa människor födda med en snabbare ämnesomsättning än andra.

Även om genetik kan bidra till dessa skillnader, kan forskare inte nå en allmän slutsats om dess effekt på ämnesomsättning, viktökning och fetma.

De flesta studier visar emellertid att överviktiga människor har en högre övergripande metabolisk hastighet jämfört med personer med medelvikt.

Forskarna noterade att detta beror på att överviktiga människor har en större mängd muskler, vilket ger extra vikt.

Studier visar emellertid att överviktiga människor har högre metaboliska hastigheter, oavsett hur mycket muskeln är.

Däremot visar andra studier att överviktiga människor i genomsnitt har en 3-8% lägre metabolisk hastighet än de som aldrig har lider av det.

En sak är tydlig - alla människor är olika när det gäller metabolismen.

De flesta av dessa skillnader beror på åldern för människor, liksom deras miljö och beteende. Det är emellertid nödvändigt att vidareutveckla genetikens roll i dessa individuella skillnader.

Slutsats: Metabolismen varierar beroende på individen, även bland nyfödda barn. Effekten av genetik på dessa skillnader är dock oklart till slutet.

Metabolisk anpassning

Metabolisk anpassning, även känd som adaptiv termogenes eller "svältläge", kan också spela en roll i utvecklingen av fetma.

Svältläget är kroppens svar på kaloribrist. När din kropp inte får tillräckligt med mat försöker den kompensera för detta genom att minska metabolismhastigheten och kalorierna som brinner.

Graden av minskning av metabolisk hastighet varierar kraftigt mellan olika människor.

Denna metaboliska avmattning är mer uttalad hos överviktiga människor. Ju större avmattning desto svårare är det att gå ner i vikt genom kost eller fasta.

Svältregimen beror förmodligen delvis på genetiken, men tidigare försök till viktminskning eller fysisk träning kan också spela en roll.

Slutsats: Metabolisk anpassning eller svältläge uppträder när den metaboliska hastigheten saktar ner under en kalori diet. Det varierar mellan människor, men är mer märkbart hos personer med fetma.

Hur man förbättrar kroppens ämnesomsättning för att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt, inte bara konsumera mindre kalorier. Effektiva viktminskningsprogram inkluderar också strategier för att påskynda ämnesomsättningen.

Lyckligtvis finns det flera sätt att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Här är åtta enkla metoder.

1. Flytta mer

Alla kroppsrörelser leder till brinnande kalorier. Ju mer aktiv du är desto högre blir din metaboliska takt.

Även mycket enkla aktiviteter, som stående, promenader eller hushållsarbete, är bra på lång sikt.

Denna ökning av metabolisk hastighet är känd som termogenes av daglig aktivitet (NEAT).

Hos personer med svår fetma kan NEAT stå för en betydande del av dagliga kaloriutgifter.

Det finns flera sätt att öka NEAT. Här är några riktlinjer om du spenderar mycket tid på att sitta:

  • Ställ regelbundet upp och gå;
  • Om möjligt, gå bara uppför trappan;
  • Gör hushållsarbete;
  • Flytta mer, sväng med foten, tryck med fingrarna;
  • Tugga lågt kalori tuggummi
  • Använd högt skrivbord för att stå.

Om du har ett kontorjobb, kan du använda en stand-up-skrivbord öka dina kalorier brända med 16%.

En annan studie visade att vid användning av en stående skrivbord bränns ytterligare 174 kalorier jämfört med sittande läge.

Även till synes obetydliga aktiviteter, som att skriva på en dator, kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen med 8% jämfört med att ingenting görs.

På samma sätt kan rastlöshet vara betydande.

En studie visade att människor som satt rörlösa i 20 minuter ökade kaloriförbrukningen med 4% jämfört med när de låg. Frysning på en stol ökar också kaloriförbrukningen med så mycket som 54%.

Regelbunden motion rekommenderas starkt för dem som vill gå ner i vikt eller förbättra sin hälsa. Men även lätta aktiviteter som promenader, hushållsarbete eller rörlighet kan ge dig en fördel i framtiden.

Slutsats: Ju mer du flyttar desto större blir ämnesomsättningen. Om du har ett stillasittande jobb kan du förbättra din ämnesomsättning genom att regelbundet gå, tugga eller använda ett högt skrivbord.

2. Utför högintensiva träningspass.

De mest effektiva träningsformerna är intensivintervallträning (HIIT).

Deras väsen ligger i det faktum att övningarna är uppbyggda av snabba och mycket intensiva tillvägagångssätt, som sprints eller snabba pushups.

Det påskyndar verkligen ämnesomsättningen, även när träningen är över.

Slutsats: Intervall intensiv träning är ett av de mest effektiva sätten att öka ämnesomsättningen och bränna mer kalorier.

3. Styrketräning

Styrketräning är ett annat bra sätt att förbättra ämnesomsättningen.

Styrketräning främjar muskel tillväxt, vilket är en utmärkt bonus för själva träningens omedelbara effekt.

Antalet muskler i kroppen är direkt relaterat till metabolismen. Till skillnad från fettmassa ökar muskelmassan väsentligt antalet kalorier som du brinner i vila.

Studien visade att utövande av styrketräning i 11 minuter om dagen, tre gånger i veckan, efter sex månader, ökade ämnesomsättningen med i genomsnitt 7,4% i vila. Det är 125 extra kalorier brännas per dag.

På åldern minskar vanligtvis muskelmassan, och följaktligen minskar ämnesomsättningen, men regelbundna styrkaövningar kan delvis motverka denna ogynnsamma process.

På samma sätt leder viktminskning till följd av en diet ofta till förlust av muskelmassa och en minskning av metabolisk hastighet. Men styrketräning kan hjälpa till att förhindra detta.

Faktum är att en studie som gjorts för överviktiga kvinnor visade att man utför starka övningar på en kalorifattig diet med 800 kalorier som konsumeras varje dag förhindrar en minskning av muskelmassa och metabolisk hastighet jämfört med dem som inte eller bara gjorde aerob träning.

Slutsats: Styrketräning kan öka ämnesomsättningen genom att stimulera muskeltillväxten. Det kan till och med motverka minskningen av den metaboliska hastigheten i samband med åldringsprocessen och kost med lågt kaloriinnehåll.

4. Ät protein

Att äta tillräckligt med protein är viktigt om du vill bygga eller behålla muskelmassa. Men matprotein har också andra fördelar som att påskynda metabolismen för att gå ner i vikt.

All mat leder till en tillfällig ökning av ämnesomsättningen. En process som kallas den termiska effekten av mat (TEF). Emellertid är denna effekt mycket starkare efter att ha konsumerat proteinmat än efter en måltid rik på kolhydrater och fetter.

Faktum är att proteinet ökar metabolismen med 20-30%, medan kolhydrater och fett bara är 3-10% eller ännu mindre.

En sådan ökning av kaloriförbrukningen kan bidra till viktminskning eller för att förhindra viktökning efter att ha gått ner i vikt.

TEF är högst på morgonen eller under de första timmarna efter att du vaknat. Av denna anledning försöker du konsumera de flesta av dina dagliga kalorier i början av dagen för att maximera denna effekt.

Att äta stora mängder protein kan också bidra till att motverka förlusten av muskelmassa och sakta ner den metaboliska hastigheten som är förknippad med att gå ner i vikt.

Slutsats: Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att få eller behålla muskelmassa och metabolisk hastighet.

5. Svälta inte dig själv

Medan människor börjar äta mindre för att gå ner i vikt, kan det vanligtvis komma tillbaka i framtiden.

Faktum är att kaloribegränsning leder till en minskning av metabolisk hastighet och följaktligen brinner antalet kalorier.

Denna effekt är känd som metabolisk anpassning. Det här är kroppens sätt att försvara sig mot potentiell hunger och död.

Studier visar att konsumerar mindre än 1000 kalorier per dag leder till en signifikant minskning av metabolisk hastighet.

Studier utförda bland överviktiga människor visar att metabolisk anpassning kan minska antalet kalorier som bränns, ibland upp till 504 kalorier per dag, avsevärt. Det är bättre att konsumera livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen, utan att känna sig hungrig.

Slutsats: Långvarig kaloribegränsning saktar ner metabolsk hastighet. Denna effekt kallas metabolisk anpassning.

6. Drick vatten

Att öka nivån av ämnesomsättningen för ett tag är inte så svårt. Det är så enkelt att gå en promenad eller dricka ett glas kallt vatten.

Många studier visar att vatten leder till en ökning av antalet kalorier som bränns.

Kallt dricksvatten har en ännu större effekt än varmt vatten, eftersom kroppen först behöver energi för att värma den till kroppstemperatur.

Studier om detta fenomen har givit olika resultat. Omkring en halv liter kallt vatten kan orsaka en ökning av antalet kalorier med 5-30%, brännas i 60-90 minuter efter det.

Ökande vattenintag är också bra för din midja. Vissa studier har visat att 1-1,5 liter vatten per dag kan leda till betydande viktminskning över tiden.

För att maximera fördelarna med dricksvatten, drick det före måltid, eftersom det leder till mättnad och minskar kaloriintaget.

Slutsats: Vatten kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och kan till och med leda till viktminskning över tiden. Det mest effektiva är kallt vatten.

7. Drick koffeinhaltiga drycker.

Även om vanligt vatten är bra på egen väg är koffeinfria drycker av lågt kaloriinnehåll, såsom kaffe eller grönt te, också fördelaktiga.

Många studier har visat att dricker koffeinhaltiga drycker tillfälligt kan påskynda metabolismen med 3-11%.

Men hos överviktiga människor, liksom hos äldre människor, är denna effekt mindre uttalad. Dessutom kan långtidseffärer ha blivit resistenta mot dess effekter.

För att minska vikten är det bäst att dricka drycker som vanligt svart kaffe utan socker. Som kaffe kan kallt kaffe vara ännu mer användbart.

Slutsats: Dricker koffeinhaltiga drycker kan tillfälligt öka metabolismen.

8. Få tillräckligt med sömn

En orimligt låg sömnmängd är inte bara skadlig för den övergripande hälsan, men kan också sakta ner metabolsk hastighet och öka risken för viktökning.

En studie visade att metabolisk hastighet minskade med 2,6% när friska vuxna sov bara fyra timmar om dagen i fem på varandra följande dagar.

En annan fem veckors studie visade att långvarig sömnstörning tillsammans med en oregelbunden sömntid minskar metabolismen med i genomsnitt 8%.

Slutsats: Brist på dålig sömnkvalitet kan minska metabolismen. För korrekt metabolism måste du sträva efter att få tillräckligt med hälsosam sömn.

Meddelande till tanke

Även om den basala metaboliska hastigheten är i stort sett oberoende av dig, finns det olika sätt att öka antalet kalorier som bränns.

De 8 metoderna ovan kan betydligt hjälpa dig i kampen mot fetma.

Du Tycker Om Örter

Sociala Nätverk

Dermatologi